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精油教室讲座/第八讲 精油沐浴法
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精油浴
洗浴本來的目的就是清潔、淨化身體，並且可藉由水的溫度、浮力使全身的肌肉、神經
系統放鬆、緩和身心疲勞的行為活動。如果再加上植物精油的芳香浴，不僅使皮膚直接
接觸吸收，達到滋潤美膚的作用，主要還能藉著所散發出的香氣進入嗅覺系統刺激中樞
神經，達到舒緩神經、消除緊張壓力的情緒的作用，可以說是有雙重效果。
利用精油來泡澡
先將浴池注滿水之後將大約十滴左右的精油，滴入池水中。（敏感性肌膚剛開始使用時，
要控制精油的量，等習慣之後再慢慢增加）
用手輕輕攪動均勻，使精油不要浮在水面，以免表面濃度過高對皮膚造成刺激。
將已經清潔好的身體，直接入浴池中浸泡，一次浸泡的時間以十到十五分鐘最適當。
浴池中的水溫以37-39度，最能平衡自律神經系統達到放鬆的目的。
只要按部就班，你就可以有一個充滿香氣的浴室空間，用精油來泡澡除了可以藉著熱水
流動散發香氣，轉換心情、消除疲勞、克服壓力，還可以保持水的溫度，使水溫不易散
失，並且使浸泡在水中的皮膚可以藉著水和油的方式，隨著熱水的溫度，體溫上升，毛
細血管的血液循環也因此加速，同時也會促進皮膚對精油的吸收，增加皮膚的滲透，改
善皮膚因過度浸泡過久所致的乾燥、粗糙。
淋浴的時候可以選擇含有精油成份的沐浴膠或是沐浴乳，並選擇適合自己的香氣與精油，
除了可以藉著精油沐浴用品與皮膚接觸時所具有的調理膚質的作用，還可以一面吸入
它所帶來的香氣，平衡心緒，一舉兩得。
清晨入浴時：使睡意朦朧的頭腦恢復清醒，可以使用一些較能提神、興奮、增加活力的
精油，例如：迷迭香，尤加利、薄荷、茶樹等。要注意的是，如果是在冬天的早晨，使
用薄荷、尤加利這兩種可能會使身體較冷、容易感冒，可以隨天氣做一些調整。
夜間做芳香浴時：可選用對減輕壓力、緩和身心疲勞有益的精油，如薰衣草、佛手柑、
甘菊、橙花、鼠尾草、茉莉、玫瑰、依蘭、橘子、檀香木等的精油，對於鎮靜、抗憂鬱
也有很好的作用。
各種症狀疾病所適用的芳香浴
肥胖：造成肥胖的主要原因有兩個第一、吃得太多。第二、缺乏運動。除了在在飲食上
多留心熱量的攝取、適度的運動，如果同時能進行芳香浴相信一定能增加其效果。例如：
對於有多食症的人，為了滿足內心的空虛，或是心裡壓力大、憤怒時而食慾大增者這
時你可使用一些可以給人帶來幸福溫暖的香氣的植物精油或是可以鎮定神經、消除不安
的效用的精油作為芳香浴。
材料如：玫瑰、橙花、薰依草、佛手柑、鼠尾草、橘子其中任選幾種搭配，對於精神性
的過時症可以得到緩和
若是體質性的肥胖，也可以藉由浸泡來達到消耗過多的熱量，或是以茴香，杜松、尤加
利、香矛等的精油來作芳香浴，對於肥胖或是防止肥胖有很好的效果，選用杜松時一次
入浴使用八到十滴，一星期可以做一到兩次的杜松浴，並且杜松對於風溼性關節炎的疼
痛也有很好的改善效果。
血壓高的人：通常有高血壓的人不適合使用熱水泡澡，因此在浸泡時水溫要特別的注意
溫度最好與體溫相同，是屬於較溫涼的水溫，並且可以使用薰依草、依蘭精油，或者兩
種混合。使用薰依草的或大約要十滴，若是使用依蘭只要七滴就夠了，兩者混合各五滴
即可。
宿醉：通常在一夜宿最後的隔天清晨泡個熱水澡對於宿醉後的頭昏腦脹、全身無力最有
效果，如果能在水中滴入幾滴的精油如：茴香三滴、杜松四滴、迷迭香三滴等好好的泡
個澡，可以促進血液循環、加速體內酒精濃度的代謝，並且還有提神醒腦的效果，有助
於提升一整天的工作效率。
憂鬱症：心中鬱鬱寡歡時可以使用具有振奮神經作用的精油，或是如果能緩和一些具有
鎮靜作用精油，效果更好，如：葡萄柚、檸檬、鼠尾草、佛手柑、橘子等混合薰衣草、
檀香木、玫瑰、天竺葵等，任選自己喜愛的兩種以一比一的方式混合。
失眠症：失眠是現代人常見的一種文明病，不管您失眠的原因為何，建議您在睡前來個
植物精油浴，在水中滴入幾滴的精油，輕鬆的浸泡，並且在浴後立即入寢效果最好，其
中有幾種最適合前使用的精油，如：玫瑰、甘菊、薰衣草等。
關節炎：熱水浴對於患有風溼性關節炎的患者的關節疼痛，有很好的舒緩疼痛作用，可
使用杜松或是百里香精油。
感冒所致的鼻塞、打噴嚏時：感冒時常使人感到疲憊、並且鼻塞、打噴嚏的症狀，也使
得呼吸不順暢，這時可以泡個熱水澡加入尤加利與薰衣草，或是薄荷與薰衣草的混合精
油，藉著香氣與蒸汽多做幾個深呼吸，可以使您得呼吸道得到舒緩，。
支氣管炎：患有支氣管炎的患者，常常咳嗽不斷，喉嚨不舒服又有痰，如果能藉著沐浴
時所添加的精油，藉著溫水的熱氣可以使支氣管得到潤溼，有利於痰的咳出，得到症狀
的改善。
視覺疲勞者：對於長期面對電腦螢幕的上班族來說，工作了一整天眼睛酸澀是很常見的，
如果在泡澡時能滴入幾滴的玫瑰、橘子、檸檬等精油，讓這股帶有保溼帶有保溼成份
的熱氣緩緩蒸入，並輕輕將眼睛閉上，眼球上下左右的旋轉，有舒緩眼睛疲勞。
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